ilość tłuszczu

[...] 9-10miesięcy, zależy jeszce na jakim poziomie umięśnienia jesteś, czy "masz gena", ile masz % smalcu itd... ale generalnie przybieranie 1,2-1,5kg na miesiąc to bezpieczna ilość wg. mnie, a jak umięsnienia za wiele nie ma to nawet 2kg miesięcznie ;) no i polecam (nie od samego początku) wrzucić jakieś cardio na masie, chyba że nie będziesz w [...]

[...] i może uda mi się go trzymać bez żadnych zmian i mi się nie znudzi, bo wybrałem ćwiczenia, które lubię :) Także od jutra: 2700kcal 180-200g białka (chce popróbować mniejszą ilość białka) 75g tłuszczu 300-320g węglowodanów No i cały ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z [...]

[...] Obwód bicepsa:34cm Obwód bioder:103cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:43cm czyli są postępy i to cieszy mnie najbardziej (co do samego treningu siłowego zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 w obu seriach a w dni kiedy mam wycieczkę/spacer ćwiczenia na brzuch wykonuję w 25 powtórzeniach) Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2013-09-05 02:25:43

[...] 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa ŚNIADANIE 7.00 mleko zaw 1,5%tłuszczu B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 200ilość produktu dostarczana wartość odżywcza B 6,8/T 3/WW 10/ KCAL96-już po wymnożeniu przez ilość spożywanego pokarmu frutina płatki pszenne z jabłkami I rodzynkami B [...]

[...] 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570 Płatki daj na wodzie, razem z siemiem lnianym z drugiego śniadania. jajka 4-5 daj minimum by jakąś sensowną ilość białka uzyskać. Śniadanie ma być największym posiłkiem w ciągu dnia. 2 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Białko 80% 40 32 3 2 171 Orzechy włoskie 30 5 20 1 [...]

[...] do mięśni. Ilości insuliny zwiększa się po spożyciu węglowodanów. Wiadomo, że mogą one odkładać się w postaci tłuszczu. Aby pogodzić obie rzeczy – powiększać ilość insuliny we krwi i spożywać bezpiecznie węglowodany, należy umieć wybrać odpowiednie ich rodzaje i dobrać ilości. Na pewno należy sięgać po źródła naturalnych [...]

Ludzie tak roznie reaguja na diety. Wszystko zalezy od typu czlowieka, jego dotychczasowej historii diet i ruchu... wiec jednym starcza proste "jedzenie mniej" i chudna inni sie zacinaja, a niektorzy w ogole walcza o kazdy kg w dol. Co do diety zbilansowanej ma ona pare zalet, ktorych nie maja inne diety, nie tylko sprawdza sie jako [...]

[...] kurzego [100 (2 białka) Ser twarogowy półtłusty [100 Oliwa z oliwek [24 (2 łyżki) łącznie(b/t/w/kcal) : 29,5 28,604 4,3 395,36 procentowo: 47/7/46 PODSUMOWANIE: Łaczna ilość wszystkich posiłków (b/t/w/kcal) 185 80 540 3490 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 104 640 4296 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 93 77 84 81 [...]

daniel97n - nastepnym razem bede robil to zrobie pare zdjec :-) No i po swietach i moich imieninach, ladnie sobie pojadlem i popilem :mlotek: ale chociaz troche odpoczalem, w sumie od tego przejedzenia przez ten weekend az ochota wrocila zeby byc bardziej glodnym i jakos to z glowa ciagnac 8-) waga z rana: 95 kg 8-) }:-( 8-) takze prazkow na [...]

[...] jakość obsługi też jest inna: na przykład w polskich oddziałach nie mogłem kupić wyjazdu na okres inny niż 7 lub 14 dni. W niemieckich oddziałach mogłem kupić dowolną ilość dni (latają codziennie). Słowem, przy takich wyjazdach polecam sprawdzić ceny w DE lub Anglii. Jak się wybierze tańszych operatorów to pewnie można polecieć dużo taniej [...]

[...] tłuszcz albo jestes na bardzo niskiej kalorycznosci. Trochę ma to krótkie nóżki, niestety. Akurat tłuszcz potrzeby jest dla zdrowia ale pod wzgledem odchudznia jego za duzo ilość dobrze nie działa... Jak sie to utrzymuje dłużej to zbadaj sobie poziom hormonów. Ale co z tluszczem w zupie? Jest go wiecej niz w miesie ktore gotowalas? Zmieniony [...]

paleo, masz rację z tą łyżką stołową - sprawdziłem na innej butelce: "1 tbsp = 14g" tbsp to table spoon co do ilości ketonów: >musisz poeksperymentowac z iloscia zjadanego tluszczu, jeśli białka jem około 160g to tłuszczu powino być 1,5 raza więcej czyli 240g - oznacza to, że przekrocze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mogę więc [...]

chcialabys z tymi plecami Nie ma tak latwo, mozesz mi wierzyc. Nie tylko, ze na ujemnym bilansie trudno o rozrost miesni, to jeszcze nie dzieje sie to w tak krotkim czasie. Wszedzie podaja, ze kobieta odpowiednio cwiczaca, odpowiednio jedzaca i suplementujaca moze max liczyc na ok 5kg miesni rocznie, co daje zatrważającą ilosc 400g miesiacznie. [...]

jedz normalnie jak jadlas, nie ma co obcinac patrzymy co z tego wyniknie,sprobujmy mniej wegli , np. glownie rano ale juz pozniej nie, ale musisz wtedy zadbac, bo popoludniowo-wieczorne posilki byly bialkowo- tluszczowe (te ranne bez dodatkowego tluszczu) Rozklad sie wtedy oczywiscie zmieni, ale widac, ze bedziesz musisala mniejsza ilosc wegli [...]

fakt 4 dni, zobacz jak to ci wychodzi, ja mysle ze 3 starczy, to bedzie taka rownowaga, taka realna ilosc ruchu jaka mozesz miec na codzien, chyba ze cie ciagnie bo to tez sobie musisz przemyslec - ile tego sportu mozesz uprawiac i dzis i za rok i za pare lat wazne jest chyba bys znalazla rownowage miedzy tym jak wygladasz a ile jesz, bo nawet ak [...]

[...] to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe i 3 białka - bo przedtreningowy). Dałbym więcej owsianych i mniej chleba albo w ogóle chleb wywalił a dał dużą ilość owsianych. No i wydaje mi się że tłuszczu za dużo jak na przedtreningowy, orzechy bym wyrzucił. po treningu matrix 30g 3.obiad jest to posilek po treningowy makaron [...]

50 pare g tluszczu w diecie to nie jest malo i absolutnie nie ilosc ktora powoduje "zahamowanie produkcji loju i niewchłanianie czegokolwiek)... To wychodzi ok 30g w dodanych, jadlas tyle? Wina moze lezec w zlych proporcjach tluszczu. Ale sprobuj jeszcze dodac tluszczu. 60x2=120g mozesz zejsc do takiej ilosci bialka, mozesz tez czesc z [...]

VV widze, ze wyciegnelas chickentuna . Matko ta kobieta to szalenstwo mimi ta pani na zdjeciu utrzymuje na stale 10%BF, slowem praktycznie "dla kobiety" sklada sie z zamej skory i miesni i..... silikonu Te panie z reklamy bielizny co pokazujesz, to sa nie tylko po retuszu w photoshopie, i operacjii, ale maja najczesciej po 16lat, i te [...]

[...] O minerały, witaminy, równowagę kwasowo-zasadową zadbałem (szpinak pomaga, powaga). Schudłem na tej diecie jakieś 2,5 kg (z czego część to pewnie woda i cukier, ale drobna ilość, bo ciągle jechałem na low carbie) przy niskiej wadze (67,2 dzisiaj) i dość niskim poziomie tłuszczu(13,5%), ale nie chcę być większy i w ogóle ciężko byłoby mi to [...]

Czy jest jakaś określona ilość posiłków którą trzeba jeść będąc na Jem/Nie Jem ? Zakładając, że jem 6h a poszczę 18h. W dzień z treningiem siłowym wychodzi mi 5, przy czym dwa pierwsze to białko i białko z owocem, tylko trzy są takie "normalne". Czy w dzień bez treningu mogę jeść tylko trzy razy ? Np o 16, 19 i 22 ? Oczywiście [...]